«ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ»

ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ

ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ

Γράφει η Μαρία Μακαβέλου

Άγχος και στρες δύο έννοιες που κάνουν ολοένα και πιο συχνά την εμφάνισή τους το τελευταίο διάστημα. Πολλοί άνθρωποι σε καθημερινή βάση βιώνουν άγχος ως συνέπεια διάφορων καταστάσεων. Όπως είναι οι επαγγελματικές, καθώς και οι προσωπικές υποχρεώσεις. Η αφετηρία για τη σωστή διαχείριση της κατάστασης είναι να την αναγνωρίσουμε και να την αποδεχθούμε.

Η επικαιρότητα και τα γεγονότα σχετικά με την πανδημία εντείνουν ορισμένες φορές το αίσθημα του άγχους. Εξαρτάται αποκλειστικά και μόνο από εμάς τους ίδιους πως θα διαχειριστούμε το λεγόμενο στρες, ώστε να επιτύχουμε σταδιακά τη μείωση του έως και την αποτελεσματική αντιμετώπισή του. Οι βασικότεροι άξονες για τη διαχείριση του άγχους είναι η συναισθηματική ενδυνάμωση, καθώς και ο τρόπος με τον οποίο ελέγχουμε την υπάρχουσα κατάσταση.

Εξίσου σημαντικό ρόλο παίζουν το κοινωνικό δίκτυο που έχουμε και η θετική στάση που επιλέγουμε να υιοθετήσουμε απέναντι στα προβλήματα και τις αρνητικές καταστάσεις που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε. Οι παρακάτω τεχνικές προτείνονται ανεπιφύλακτα για την καταπολέμηση του στρες. Όσο απλές και αν φαίνονται σε μία πρώτη ανάγνωση, τόσο αποτελεσματικές και ωφέλιμες είναι για όλους μας.

Σωματική άσκηση. Το τρέξιμο ή ακόμα και το γρήγορο περπάτημα βοηθούν στη μείωση της έντασης του στρες. Το μυαλό καθαρίζει αυτομάτως από κάθε έγνοια και προβληματισμό που έχουμε. Αυτός ο τρόπος μας επιτρέπει να δούμε τα προβλήματα της καθημερινότητας πιο ήρεμα και μέσα από ένα άλλο πρίσμα, θετικότερο.

Ανάληψη ελέγχου. Η παθητικότητα και η αδράνεια σίγουρα δεν βοηθούν την κατάσταση σε καμία περίπτωση. Σκεφτείτε ότι έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας και αφεθείτε σ’ αυτό το θετικό συναίσθημα, χωρίς άγχος και ένοχες. Αυτή η σκέψη και μόνο σας ενδυναμώνει και οδηγεί ένα βήμα πιο κοντά στην επίλυση του οποιουδήποτε προβλήματος.

Αξιοποίηση του χρόνου σας. Φροντίζοντας να βρίσκουμε έστω και λίγο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό μας μειώνουμε αποτελεσματικά το άγχος. Μία χρήσιμη συμβουλή εδώ που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά είναι να αφιερώσουμε δύο βράδια της εβδομάδας σε κάτι που δεν έχει σχέση με τη δουλειά μας. Επιλέγουμε απλώς να «εκμεταλλευτούμε» αυτό το χρόνο για εμάς και αφήνουμε κάθε έγνοια στην άκρη.

Δημιουργία κοινωνικού δικτύου. Είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, το κοινωνικό δίκτυο από συγγενείς, φίλους και συναδέλφους, καθώς μας βοηθάει να απομακρύνουμε από το μυαλό μας κάθε αρνητική σκέψη. Η συναναστροφή μας με θετικούς ανθρώπους και με την παρέα μας συντελεί στο να ανακουφιστούμε από σκέψεις που μας ταλαιπωρούν στην καθημερινότητα. Βλέπουμε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο και σίγουρα πιο αισιόδοξα.

Ακολουθήστε τις προκλήσεις. Το να θέτουμε νέους στόχους και προκλήσεις, ξεπερνώντας τον ίδιο τον εαυτό μας, όπως λέμε, είναι αναζωογονητικό και διώχνει το στρες. Ακολουθούμε τις προκλήσεις άφοβα, χωρίς κανένα άγχος. Είτε αφορούν στον επαγγελματικό τομέα, είτε ακόμα και στην προσωπική μας ζωή. Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας για παράδειγμα θα σας γεμίσει με αυτοπεποίθηση και βοηθάει στην απαλλαγή από το άγχος.

Βοηθήστε τους συνανθρώπους σας. Όλες οι έρευνες και τα στοιχεία δείχνουν ότι η εθελοντική εργασία συντελεί στο να έχουμε περισσότερο ψυχικό σθένος. Η προσφορά στους συνανθρώπους μας με ανιδιοτελή και ουσιαστικό τρόπο μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να επιφέρει στον καθένα μας. Ακόμα και μία πράξη καλοσύνης μέσα στην ημέρα μας, δίνει τη δυνατότητα να αγαπήσουμε ακόμα πιο ουσιαστικά τον εαυτό μας, μειώνοντας αισθητά το άγχος.
Εργαστείτε έξυπνα. Οι υποχρεώσεις που έχουμε όλοι στο χώρο εργασίας μας κάποιες φορές δημιουργούν άγχος. Το μυστικό σ’ αυτές τις περιπτώσεις είναι ο έξυπνος τρόπος με τον οποίο εργαζόμαστε. Αυτό δεν σημαίνει ούτε πιο πολλές ώρες εργασίας, ούτε πιο σκληρή δουλειά. Αλλά πιο έξυπνη διαχείριση του χρόνου μας. Θέτουμε προτεραιότητες και μ’ αυτό τον τρόπο αφήνουμε τα λιγότερο σημαντικά θέματα στη δουλειά μας για το τέλος.

Η έκφραση που συνηθίζουμε να λέμε «να βλέπουμε το ποτήρι μισογεμάτο και όχι μισοάδειο», δηλώνει ότι ωφέλιμο είναι να εστιάζουμε στα θετικά πράγματα που μας συμβαίνουν κάθε μέρα και σίγουρα είναι περισσότερα από όσα εμείς οι ίδιοι θεωρούμε. Αισθανόμαστε επομένως, μόνο ευγνωμοσύνη για όλα αυτά και έχουμε αισιόδοξη διάθεση.

Πηγές: