Διαλογισμός, μια νέα πνοή στην ζωή
Ο διαλογισμός σε κάνει να τολμάς να είσαι σιωπηλός, μόνος και ευτυχής
-Όσσο (Μπαγκουάν Σρι Ραζνίς)
Τι είναι διαλογισμός;
Ο διαλογισμός ως όρος περιγράφει διάφορες τεχνικές που μας κάνουν να εστιάζουμε στο μέσα μας , οι τεχνικές αυτές υπάρχουν και διανέμονται χιλιάδες χρόνια τώρα. Με τον διαλογισμό μπορούμε να «εξασκούμε» το μυαλό μας και να φέρνουμε τον εαυτό μας στην κατάσταση όπου θα εστιάζει στο παρόν και σε ουσιαστικά γεγονότα τα οποία παραβλέπουμε στην καθημερινότητα ή ακόμη και σε ολόκληρη την ζωή μας. Μέσω του διαλογισμού αποκτούμε επίγνωση των αισθήσεων , του σώματος και του νου μας. Δουλεύουμε με τον εαυτό μας και το εγώ μας. Πως όμως αυτός λειτουργεί στην καθημερινότητα μας;
Οφέλη Διαλογισμού :
Ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει μια για πάντα τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε και βλέπουμε την ζωή και οτιδήποτε άλλο περιστρέφεται γύρω από εμάς. Με την καθημερινή άσκηση διαλογισμού αποδεδειγμένα μειώνεται το άγχος καθώς επίσης βοηθάει και στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους. Σύμφωνα με μια έρευνα στο General Hospiral Psychiatry ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του άγχους επιβραδύνοντας τις σκέψεις και ρυθμίζοντας την αναπνοή, η οποία ηρεμεί το νευρικό σύστημα του ανθρώπου. Τα άτομα με άγχος που έκαναν συχνά διαλογισμό κατά τη διάρκεια τριών ετών που γινόταν η έρευνα , είδαν θετικές και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην ψυχική τους υγεία . Εξίσου σημαντικό να αναφερθεί είναι ότι ο διαλογισμός μας επαναφέρει στο τώρα και εξασκεί το μυαλό να μην λειτουργεί μηχανικά. Οι άνθρωποι σήμερα σκέφτονται χιλιάδες πράγματα , ακόμη και τις ώρες που επιλέγουν να ξεκουραστούν, το μυαλό τους περιστρέφεται γύρω από σκέψεις, ξεχνάνε να δίνουν σημασία και αξία στο τώρα. Με τον διαλογισμό αποκτούμε την επίγνωση του να ζούμε το παρόν δίχως να φέρνουμε οποιαδήποτε άλλη σκέψη στο μυαλό μας. Επιπλέον βοηθάει στην ψυχική υγεία μας, καθώς μέσω του διαλογισμού έχει αποδειχθεί από έρευνες οτι μπορεί να μειωθούν συμπτώματα κατάθλιψης , να μειωθούν οι αρνητικές σκέψεις ενώ ταυτόχρονα μπορεί να αυξήσει την αισιοδοξία και την θετικότητα στον άνθρωπο που εξασκεί τον διαλογισμό. Επιπροσθέτως σύμφωνα με μελέτες έχει αποδειχθεί ότι ο διαλογισμός βοηθάει και στην καταπολέμηση της αϋπνίας, όπως επίσης βελτιώνει και την ποιότητα του ύπνου.
4 τύποι διαλογισμού :
Ο διαλογισμό έχει πολλές μορφές και η κάθε μορφή του προσφέρει κάτι μοναδικό.
Ένα είδος διαλογισμού είναι ο διαλογισμός σάρωσης του σώματος. Στην αρχή γίνεται καθοδηγούμενα (π.χ. καθοδηγούμενος διαλογισμός yoga nidra) και στην πορεία μπορεί να εξασκηθεί ο διαλογισμός αυτός χωρίς κάποια καθοδήγηση. Με αυτή την πρακτική διαλογισμού επικεντρώνεσαι σε διάφορα σημεία του σώματος σου, έτσι παρατηρείς ξεχωριστά αυτά τα σημεία και μπορείς να αναγνωρίσεις τυχόν πόνους , ένταση και ταυτόχρονα να τα χαλαρώσεις. Σκοπός της πρακτικής αυτής είναι να συνδεθεί ο νους με το φυσικό σώμα.
Ακόμη ενα είδος διαλογισμού είναι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας . Ο Δρ. Roberto Benzo, διευθυντής του Mindful Breathing Lab στο Ρότσεστερ της Μινεσότα είχε αναφέρει 《 Η ενσυνειδητότητα είναι η προσοχή που δίνουμε στο να βρισκόμαστε στην παρούσα στιγμή. Είναι η επίγνωση που προέρχεται από το να είσαι στο παρόν χωρίς να κρίνεις την κατάσταση αυτή ως «καλή» ή «κακή». Απλώς προσπαθώντας να βρίσκεσαι στο εδώ και τώρα και προσπαθώντας να το παρατηρήσεις 》. Ουσιαστικά με τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας προσπαθούμε να επαναφέρουμε το μυαλό μας στο παρόν και να βγεί από τον “αυτοματο”, δηλαδή να γίνουμε βιωματικοί παρατηρητές . Αυτό μπορεί να πραγματοποιηθεί παρατηρώντας τα συναισθήματα μας και τις σωματικες αισθήσεις χωρίς όμως να ασκήσουμε κριτική σε αυτά. Συνήθως αυτή η πρακτική διαλογισμού ασκείται με το να παρατηρούμε την αναπνοή μας ή άλλες φυσικές αισθήσεις .
Μια ακόμη μέθοδος διαλογισμού είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ο διαλογισμός που ασκείται καθοδηγούμενα από ένα βίντεο, ένα podcast, προσωπική αλληλεπίδραση, μία ηχογράφησης κλπ. Με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό επιτυγχάνεται η μείωση άγχους, η χαλάρωση, η αντιμετώπιση της αϋπνίας καθώς και η καλυτέρευσή της ποιότητας ύπνου. Μπορείτε να έχετε εύκολη πρόσβαση σε καθοδηγούμενο διαλογισμό στο youtube και σε διάφορα podcast που είναι αναρτημένα στο διαδίκτυο.
Και το τελευταίο είδος διαλογισμού στο οποίο θα αναφερθούμε είναι ο οραματισμός. Η μέθοδος του οραματισμού λειτουργεί με το να οραματιζόμαστε καταστάσεις και μέρη που μας ηρεμούν με σκοπό την χαλάρωση του νου και του σώματος μας. Η χρήση της φαντασίας είναι βασικό στοιχείο στον οραματισμό , κατά τον οραματισμό είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε όλες μας τις αισθήσεις. Καθώς απολαμβάνουμε αυτή την εικόνα που έχουμε δημιουργήσει με την φαντασία μας επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει πλήρως. Με την μέθοδο του οραματισμού στόχος είναι τόσο το σώμα μας όσο και το ασυνείδητο μυαλό μας να χαλαρώσουν και να κάνουμε αισιόδοξες σκέψεις που θα μας προσφέρουν ανακούφιση και ασφάλεια.
Εν κατακλείδι :
Προτείνω σε όλους να δοκιμάσουν τον διαλογισμό. Πραγματικά θεωρώ ότι ο διαλογισμός αλλάζει όλη μας την ζωή . Είναι μια διαδικασία από την οποία μπορούμε να αντλήσουμε αμέτρητα θετικά στοιχεία και τα αποτελέσματα του διαλογισμού είμαι σίγουρη ότι θα σας εκπλήξουν. Διαλέξτε ένα μέρος που νιώθετε ασφάλεια και εξασκηθείτε στον διαλογισμό που θεωρείται ιδανικό για εσάς . Όσο περισσότερο ασκείται τον διαλογισμό τόσο θα κατανοείτε τον εαυτό σας και το βαθύτερο εγώ σας.
Πηγές :
- https://www.google.com/amp/s/www.anahana.com/el/physical-health/guided-meditation-for-sleep%3fhs_amp=true
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016383439500025M?via%3Dihub
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-meditation-helps-with-depression
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8157793/
- https://blog.columbusmedicalassociation.org/blog-1/2019/6/7/the-mindful-physician-with-dr-roberto-p-benzo
ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΜΕΣΩ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΥ ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΥ
Ο Αρθρογράφος
